białko ile razy w tygodniu

[...] jest dobry? 2. ile razy w tygodniu mogę go stosować, przy takim systemie ćwiczeń: poniedziałek - piłka ręczna - trening wtorek - 2h wfu (sporty zespołowe, póki co piłka nożna) środa - split czwartek - piłka ręczna - trening piątek - piłka ręczna - trening sobota - split niedziela - split? dodam, że biorę BCAA i białko serwatkowe w dni treningowe

[...] dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: mały Uprawiane inne sporty: muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta,skos,sztanga, hantle Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko,carbo

[...] się tłuszczu. W diecie mam : tuńczyka, makrela, oliwe z oliwek, pierś z kurczaka i indyka, serki wiejskie, ryż brążowy, chleb razowy, zer żółty, musli, mleko, odżywka białkowa, polędwica sopocka, jajka, makaron jajeczny, twaróg, banany, jabłka, warzywa. Teraz pytanie czy bieganie może przynieść rezultaty. Zdaje sobie sprawę, że bieganie i [...]

[...] podziału makrosów. Od kilku miesięcy jestem na masie aktualnie waga 74,7 przy wzroście 180 cm. Starałem się nie przekraczać makro na poziomie 50% węgle 30% tłuszcze 20% białko ale zauważyłem ze wszystko fajnie idzie do przodu ale strasznie odstaje mi brzuch.. i nie powiem jest to irytujące, czym może być to spowodowane? gadałem ze [...]

Witam, ważę 74kg mam 178 cm wzrostu i 17 lat. Dopiero zacząłem trenować na siłowni i moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Ułożyłem dietę: Suma: 2353 kcal Białko:184g Tłuszcze:118g Węglowodany: 163g nie licząc warzyw które będę jadł dodatkowo podczas większości posiłków. Będę trenować w tygodniu 3x na siłowni , jednak proszę o rady ile razy [...]

Witam ! Mam 21 lat 178 cm wzrostu i 62 kg wagi .. Problem tkwi moim zdaniem w szybkiej przemianie materi .. Jem jem i jem i k.... ani kilo przytyc nie moge. Kiedys brałem kreatyne i jakies tam bialko cwiczylem chyba z 3 miechy i nie powiem bo łapa urosła i wgl czulem sie jakbym przytyl taki napompowany . Teraz chce zrobic porzadna diete kupic [...]

[...] zrobic ile sie da w 3 tygodnie bardzo ( to b. wazen) wiem ze w tak krotkim czasie niezrobie za duzo ale jak najwiecej. Własnie zaczołem diete , jescze czy warto coś brać np białko ? albo jakies spalacze? moje wymiary to 187cm 79kg pas to 81/83 ( pomimo niewielkiej wagi niechce absolutnie przytyć!) Prosze o jak najszybsze odpowiedz. ps: z [...]

Witam mam pytanie do chlopakow kturzy robia pompki. Chcialbym rozbudowac klatke pompkami. Jak to zrobic ile pompek? ile serii i ile razy w tygodniu? Dodam ze waze 113kg, wzrost 182 sylwetka endomorfik (zalewa mnie blyskawicznie) Diete mam staram sie utrzymywac ponad 2gr/kg bialko wegle to róznie przewaznie ziemniaki, tluszcze z ryb i oliwa z [...]

[...] 15-16h – makaron/ryż/kasza, pierś z kurczaka/ryba, sałatka, sok/woda 18h trening 20h Bezpośrednio po treningu glukoza, carbo lub koktajl z owoców i jogurtu. 21h Kolacja (białko) - serek wiejski/ser biały/jajka gotowane lub sadzone, chleb pełnoziarnisty, woda Raz w tygodniu pozwalam sobie na coś smażonego (typu schabowy/mielony). Chciałbym [...]

[...] te elegancko wyrzeźbione mięśnie "wypełnić" masą... Tak abym urósł, miał czystą masę mięśniową i pokaźne mięśnie... Zakupiłem już Storm + Schock, może jeszcze jakieś białko ? Dietę bym proponował wysokobiałkową i lekko węglowodanową - 5 posiłków dziennie, dobrze ? Ile razy w tygodniu proponujecie mi trenować ? Bo na "redukcji" ćwiczę 5 [...]

[...] Coś tam mi urosło, mięśnie w sensie ale nie widać ich pod tą warstwa fatu. Brzuszek też pozostawia wiele do życzenia. Prowadzę zdrową dietę, jednak nie trzymam się rygorystycznie makro. Owszem, staram się mieścić w wyliczonym przedziale ale nie co do grama. Stawiam na tłuszcze i białko, węgle ograniczam do tych najkorzystniejszych. Heeeelp : )

[...] jakąś szczególnie ścisłą dietę czy mogę jeść póki tak jak jem obecnie i skupić się głównie na ćwiczeniach a na jedzeniu ew. później? Stosować do tego jakieś suplementy np. białko? A, i jeszcze jedno, chyba jedno z ważniejszych rzeczy - mam lekką skoliozę kręgosłupa i lekką wadę klatki piersiowej lejkowatej - chociaż tego aż tak bardzo na [...]

[...] na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: W-F w szkole, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: Ogólnie duże spożycie produktów białkowych Przeciwskaznania medyczne: Mniejsza wydolność płuc poprzez wadę z dzieciństwa Zażywane suplementy: Od nowego roku białko WPC

[...] czy wolne ćwiczenia typu ciężarki sztanga? 3.Wiem że to nie ten dział ale nie chce pisać nowego postu w "odżywianiu" a mianowicie jakie ma być zapotrzebowanie na kcal,białko,węgle,tłuszcze?Obecnie stosuje 3100kcal,140białka,224węgli(oczywiście dzienne zapotrzebowanie jest mniejsze) Na boku wspomnę ze planuje się wspomóż takimi środkami jak [...]

[...] w tygodniu trening i może link do jakiejś rozpiski treningu na zdobycie masy. Jestem początkujący nie miałem nigdy diety i nie ćwiczyłem jeszcze na siłce. Posiłki: ilość białko tłuszcze Węgle 1. 6:20 Płatki kukurydziane 50, 3, 1, 39, 182 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400, 13, 13, 19, 244 Orzechy włoskie 50, 8, 33, 1, 327, 2. 10:00 Chleb [...]

[...] się spali jeśli będzie systematyka oraz dieta. Obecnie jestem na robieniu masy mięśniowej, zacząłem jakieś 5 miesięcy temu i efekty są świetne. Dieta jest weglowododanowo białkowa, kreatyna, białko, preparaty mineralowo-Witaminowe. trening co ok 3 dni dość ciężki zajmuje 2-2,5 godziny w którym robie klatkę, brzuch, plecy, barki, kaptury, [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 90 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: FBW 9.CEL CYKLU: Masa , jeśli da sie to też zejść z fatem 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 19% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] ścięgien. Od miesiąca uczę się "czysto" jeść. Próbowałam też różnych wariantów kalorycznych - od 1800 kcal - jednak nie dałam rady tego przyjąć. Stanęło na 1650kcal 30% białko / 30% tłuszcze / 40% węgle. Przy takiej kaloryczności jestem najedzona, a nie przejedzona. :) Więcej info w ankiecie. Moje pytania: 1. Jak oceniacie przykładowe [...]

[...] o tym czytać i śledzić wątki, ale potrzebuję jednoznacznych wskazówek, a nie natłoku informacji, z których ciężko jest coś wynieść. W jakich produktach najlepiej spożywać to białko itd? Wiem oczywiście, że muszę dołączyć do tego ćwiczenia - i tu też pytanie - jakie? Mam dostęp do siłowni na uczelni, w domu też lubię ćwiczyć, biegać, jeździć na [...]

[...] dołożyć cardio po treningu (bieganie). Ile ono powinno trwać, jak powinno wyglądać (intensywność) i ile razy w tygodniu? No i ostatnia rzecz: suplementy. W tej chwili posiadam białko, gainera, beta-alaninę, kreatynę i witaminy. Które z nich brać dalej na redukcji? I co ewentualnie dokupić - może BCAA? Albo jakiś spalacz tłuszczu? Z góry dzięki :)